當享受馬拉松比賽的喜悅過後,不幸的事也隨之而起,左腳跟的舊患復發了!
馬拉松比賽是一項極度負荷高的體育運動,當進行這類超負荷的運動之後,身體往往在一兩天內就出現肌肉酸痛的情況。因為在透過進行劇烈的運動下,已使身 體肌肉纖維產生一定情度的損傷,所以在進行訓練的前後,或者是正式比賽過後,皆應該進行及後充分的伸展運動,並是以冰敷那些運動過度的部位,才能減少肌肉 上的酸痛。可惜比賽當天,自己因為極度疲累而忘記了這重要的事項。結果,身體上的肌肉酸痛雖說早在這幾天已復原七七八八,但上年的腳跟傷患卻再次復發了。
跑步時,腳跟著地的一瞬間,作為體重支點的位置會承受數倍以上的身體重量,因此長時間的跑步運動很容易產生疼痛。而疼痛的原因其一在於腳跟的踵骨部份 與皮膚間的柔軟的皮下組織內,出現內出血情況。所以,當以手指推壓疼痛部位時,可能會感到腫脹及皮膚呈現青黑色的病徵。一般這些感到輕微的疼痛時,只要減 少跑步量,不洗熱水澡及不飲酒,以免促進出血情況已經可以解決。
但是,像我這般的腳跟疼痛,要是因「腳底筋膜炎」所造成,復原的時間便會長很多,而且更要及早接受治療,並立即停止進行訓練。長期過度伸展、活動過 量,都會導致足底筋膜不斷地反覆拉扯而引致發炎。據聞要徹底根治嚴重的痛症,最好還是聽從醫生的建議或做物理治療,而一般的輕微的足底筋膜炎,是可透過休 息可以不治而癒。但相信,舊傷復原是要休息好一陣子的,否則難以再上跑道練習。
這次失去練跑的日子,使我更感珍惜下一次的長跑機會。
休息嘛,是為了跑更遠的路!
附︰以上部分是資料參考有關長跑運動書籍。